Dear Carrie❤Lovely world

從週記變成月記 接下來應該就會直接成果發表這樣XDDDDD

其實覺得上一篇寫得太仔細,沒什麼重點,看的也蠻辛苦的

決定改變記錄方式!!! 從幾個面向來紀錄 (就是偷懶的意思)

1.熱量控制餐飲篇

2.NG崩潰大吃篇

3.體態x體脂體重紀錄

熱量控制餐飲篇

分成早餐及午餐2個部分

早餐因為時間有限,我通常是去便利商店買39 or  49元三角飯糰組合

觀察它的熱量在450卡左右來選囉!!!

我知道這其實不太健康,畢竟龍蝦沙拉or 紐奧良雞腿應該也算減肥NG品

但為了方便(還有貪圖一整天控制熱量,當作早晨的小確幸>"< 比較容易持續)我還是這麼做了

早餐篇

大概就是差不多這個組合

1.萊爾富早餐39/49元組合：平日上班都是便利商店買早餐

紐奧良雞腿or龍蝦沙拉or泰式雞排 搭配飲料,看熱量控制在450卡以內

2.全麥饅頭+蜂蜜水：會找超市賣的全麥饅頭早上蒸來吃,因為太常發生 蒸好忘記帶走...所以不常出現XD

松青隨便買的全麥饅頭真的不太好吃,我標準已經很低了.....

蜂蜜水我是自己與蜂農訂購龍眼蜂蜜泡來喝的喔!!!

(薏仁水是前一天沒喝完,拿到早上喝的 ) 

3.假日早餐：蛋餅+含糖豆漿 我知道這兩個都是NG品 因為要陪老公吃 ,我只能控制量

(以往連中式早餐我自己的份都點超過100元)

午晚餐篇

都是星期日晚上做菜,做什麼不一定,大概做個3份午餐的分量

星期三剛好不用運動,我就來煮星期四五要吃的菜

按照一休說的「低GI食材」,搭配一休的減肥料理食譜來做菜

真的非常建議想要自己學做減肥料理,可以參考一休的網誌(←可連結)

而且都很簡單!!!!我從完全不會煮飯,參考他的網誌介紹與iCook愛料理的分享

變出這麼多料理喔!!!

以下列舉幾樣(有些我自己變化啦)

1.五穀飯(澱粉)

2.蒜香辣炒杏鮑菇佐玉米筍

3.燙花椰菜(蔬菜)

4.水煎蛋(蛋白質)

1.燙花椰菜

2.地瓜(當作今天這餐的澱粉用)

3.羅蔓+和風沙拉醬

4.水煎蛋(蛋白質)

5.鮪魚罐頭(愛之味的,有先用水沖洗過!!!無油)

1.糖心蛋(蛋白質,其實很容易失敗)

2.五穀飯(澱粉)+地瓜：澱粉有點過量XD

3.四季豆炒杏鮑菇(我很愛吃菇菇)

辣炒四季豆杏鮑菇：我都炒這樣的份量,帶去公司分幾天吃

清炒海鮮雙疏義大利麵：一休有教怎麼清炒義大利麵(←可連結)喔!!我是照著他的步驟去炒的，非常成功!!!!

NG食品崩潰胖死篇

假日,因為要到中壢,所以吃比較沒辦法掌控

(當然我曾經自己帶過便當去中壢吃,但因為有老公的緣故還是會想和他一起出去吃)

有時候我就分量吃少一點 or 吃一半

但是禮拜一早上量體重還是會崩潰像我這樣

一星期每天吃的很無聊,都差不多的東西,就會死在周末的隨便一餐

其實真的很冤

炸薯條、湯包、握壽司、Pizza(這我本來就沒很愛,所以都沒吃只是拍照XD)

含糖飲料,水果茶 等等等

我都是盡量不要吃太多,像湯包我就吃個2個有嘗到味道就好

炸薯條 凱薩沙拉等等也是 

不能控制吃進去的東西,就控制量吧!!!別吃太多即可

我發現這樣做的結果是,能嘗到美味,量體重也不至於崩潰

體態x體脂體重紀錄

有時候在上健身房前穿好衣服,還有點時間的話會拍一下

到健身房 如果附近沒人就會偷拍一下(女更衣室不能攝影,但他鏡子又比我家大>"< )

所以並不是天天拍

體態

從7/20開始控制吃進去的東西,剛開始還沒什麼改變

因為過去的減肥方法就是 只運動‧不忌口

所以花了2年的時間才瘦了約3-4公斤 

(記得剛開始上健身房無限上綱到,運動完立刻去吃四海遊龍的牛肉湯麵!!!!!被老公說太誇張了這怎麼可能瘦)

因此一開始體態沒變化,老實說我已經麻木了XDDDD覺得這樣再不瘦我也沒差了

《第一個月》

覺得拍照記錄真的是很棒的idea

我每天看自己的身材變化,都沒感覺

但對照就有差!!!!!

可以看到腰線有點出現了!!!

《第二個月》

到這個時候就蠻明顯的

看側面的肚子就知道，已經平坦許多

就連手臂也跟著變細

體重體脂紀錄

因為我長期便秘而且全公司的人都知道我便秘便慘 XDDDD

嘗試過很多方法

1.早上喝一大杯溫水

2.蜂蜜水

3.按手腕穴道

4.按摩肚子

5.吃火龍果、奇異果、木瓜等等

6.Wakamoto+新表飛鳴各吃一半

都是一開始有效,後面就又開始便祕了>"<

所以我都是趁有上廁所的隔天才量體重喔!!!!

身高163cm

8/14  

體重63.8kg

體脂肪28.9%

9/15

體重62.6kg

體脂肪28.7%

一個月成果

體重降低1.2kg

體脂肪降低0.2%