Dear Carrie❤Lovely world

上面看起來好像很壯觀 但其實有很多垃圾食物

好的!做飲食控制無非是要減重

引用一句一休說的 要減肥 你需要一個越膚淺越好的理由

我當然不會裝上進青年說 我是為了要健康的身體

而是老公見我婚後日益變胖的身材,差點胖回以前剛開始減肥的體重!!!!!

越來越少牽我的手,也不太喜歡帶我出去

(我自己把它解釋為 嫌棄我帶出去丟臉)

這次!終極目標是減到55公斤~然後老公說可以帶我去東京玩喔!!!

(ok 還是有短程目標 ex 58kg 可以帶我去高雄or綠島玩)

檢討目前生活狀態

1.運動:一週2~4次 BodyCombat拳擊有氧,每次45分鐘

     只有有氧,沒有無氧(重訓)

其實我一直知道沒有重訓不行!否則我的肌肉量會一直減少!!!
不過健身房的課程剛好幾乎每天都有Combat
在時間配合的情況下 , 我就長達2年都只有Combat沒有重訓!!!!

2.飲食:早餐吃超級豐盛!MOS漢堡 拉亞超肥漢堡+紅茶來者不拒

     飲食沒有控制,運動再勤效果也不好

一直以為只要更努力運動,一周運動5天,每次1小時
長期下來就算不忌口也會瘦!!
實際的情況是,不忌口,我花了2年的時間才減了4公斤
體態是稍微變了,但老公還是覺得難以見人阿阿阿阿!! 

因此我決定從飲食開始著手!

自己煮,低卡低GI菜色帶便當

控制早中晚及每樣菜色的份量(不能杏鮑菇or花椰菜吃到飽!!會膩!!!)

少喝甜的(改只喝蜂蜜水,早起睡前各一杯為的是不要便秘)

戒吃零食(改吃一休建議的無調味堅果)

飲食紀錄

因為減肥一個月後才決定要寫個紀錄,所以有些忘記照了

之後會更努力地記錄吃進去的東西 哈哈

7/19 減肥前的最後一餐垃圾食物 吃光光 

訂購7/20到貨的Nisoro

7/20 早餐:costco六張犁堅果饅頭+蜂蜜水

午餐:Nisoro杏桃烤雞甜菜根飯

晚餐:Nisoro地中海烤花枝南瓜沙拉

7/21

早餐:一樣costco六張犁堅果饅頭+蜂蜜水

午餐:Nisoro蘋果風味米蘭燉牛肉

晚餐:Nisoro熱內海鰱番茄薏仁米麵湯

運動:拳擊有氧45分鐘

7/22

早餐:一樣costco六張犁堅果饅頭+蜂蜜水

午餐:Nisoro韓式燒肉昆布藜麥糙米飯

晚餐:Nisoro杏桃烤雞甜菜根飯

運動:拳擊有氧45分鐘

7/23

早餐:一樣costco六張犁堅果饅頭+沒有蜂蜜水了

午餐:自製午餐(堅果羅蔓和風沙拉佐香烤南瓜雞胸 主食糙米飯)

晚餐:自製晚餐(和中午一樣!做很多份,可以好幾天不用煮)

運動:無,今天煮接下來2天的菜色

7/24早餐:一樣costco六張犁堅果饅頭+沒有蜂蜜水了

午餐:自製午餐(堅果羅蔓和風沙拉佐香烤南瓜雞胸 主食糙米飯) (和昨天一樣!!)

晚餐:自製晚餐(和昨天一樣!!少了雞胸 因為發現沒煮熟 哈哈)

運動:拳擊有氧45分鐘

7/25早餐:睡到中午沒有早餐

午餐:7-1日式蕎麥風味麵+五蔬果沙拉

晚餐:忘了 應該也是吃很少

7/26早餐:睡到中午沒有早餐

午餐:7-1日式蕎麥風味麵+五蔬果沙拉(和昨天一樣就不放圖片了) 

晚餐:再煮隔天要吃的 邊吃邊做

運動:無

成果 瘦1.4kg

星期日的晚上有上大號!!隔天還很擔心到底會不會瘦

想不到居然瘦了這麼多 信心大增

因為Nisoro價格實在太高,每天吃實在好傷!!!

因此我決定下周全部自己煮!!

 試試看會不會繼續變瘦

7/27早餐:一樣costco六張犁堅果饅頭(就不放圖片了,只有蜂蜜水那1張)

午餐:自製午餐

晚餐:自製晚餐(一樣就不放啦)

運動:拳擊有氧45分鐘

7/28早餐:一樣costco六張犁堅果饅頭(就不放圖片了,只有蜂蜜水那1張)

午餐:自製午餐(加入一休教的水煎蛋!!)

晚餐:自製晚餐

運動:拳擊有氧45分鐘