都已經2016了我才來寫10月的減肥月記
繼續分享吧
2015/09~2015/10這段時間的飲食
和第一個月沒什麼改變
早餐篇
早餐一樣,沒時間我就買便利商店39/49元早餐
不過稍稍改良一點點,偶而會去師大的永豐盛(推薦芋頭饅頭!!)買個5顆就是一週上班的份量囉!!
因為我個人喜歡早餐吃很多 所以我有時候,出門來的及的話會多加一顆奇異果增加飽足感
(有時候還增加2顆= =)
午餐篇
不用說,還是自製午餐!!我都煮一週份量(5個上班日)
等於是一個禮拜午餐全部都吃重複率90%以上的餐點
但我比較不挑 哈哈 類似菜色我可以吃ㄧ個月沒關係!!比較省時間嘛!!
來寫一下菜名
燙透抽
泡菜炒雞肉(or豬肉) 這道菜重複率超高!!!哈哈哈哈
亂煮炒蛋
燙花椰菜/玉米筍
水煮蛋 (因為半熟糖心蛋太失敗XDDD)
乾煎雞胸肉加costco賣的蒙特婁雞肉調味粉下去煎根本Amazing !!!
烤地瓜 當作澱粉
炒高麗菜
清炒海鮮義大利麵超好吃!!!又低卡
晚餐我通常都是吃媽媽煮的喔!!就挑選上面這些健康低卡的食材來吃
因為都趕著去運動(拳擊有氧),所以也不會吃太多!
NG飲食篇
週末都是隨便吃,盡量以健康低卡為主
當然大部分的時候都會破功,所以就控制吃進去的量!!
也就是 如果避免不了吃高熱量or NG飲食,就吃少一點來控制
包種奶茶超級NG !!!我還把他喝光光XDDD
茶油麵線
福勝亭 腰內肉定食 因為定食份量太大,選肉比較少的餐,還把皮全部去掉再吃
烏醋乾麵+小菜
香菇雞麵線
看電影吃的熱狗堡 太肥胖我只吃3分之1就丟給老公吃了
火鍋其實我覺得火鍋不算NG.因為我把握以下原則
1.盡量不太喝湯
2.不吃加工品
3.少沾醬(就算有沾,也是調蔥花+辣椒+日式醬油.決不用沙茶!)
曾經一個周末4餐都吃火鍋,回到家量體重照樣變瘦!!XDDDD
但雖然把握幾個原則,但青菜那些 肉片我都會吃光光 沒有控制量...所以我自己列為NG品XDDD
體態變化
這個月拍的體態實在少的可憐...但仍能明顯看的出來更fit了!!
體重體脂變化
身高163 cm
9/18
體重61.4kg
體脂肪29%
10/16
體重60.4
體脂肪27.3%
第二個月成果
體重降低1kg
體脂肪降低1.7%
小寶貝 (2)